II posiłek: 50g brązowego ryżu ( 30min ) + 250-300g fileta z kurczaka + papryka + 9g oliwy z oliwek + 10g koncentratu białka to 30 min to odstep miedzy spozyciem ryzu i kurczaka? Zmieniony przez - mpxxl w dniu 2011-07-03 10:56:04
[...] jedynie trochę rowerka Dieta: Pierwszy posiłek - 12:30 Płatki owsianie Mleko Rodzynki 2 jajka Drugi posiłek - 15:00 Pierś z kurczaka 120g BASMATI Pół ogóra Łyżka oliwy z oliwek Trzeci posiłek - 18:00 Makaron 300g Jogurt brzoskwiniowy Czwarty posiłek - 21:00 Trzy kawałki sernika xD Jest nieźle, nie licząc cukru w serniku, tak to było nieźle. :D
[...] jabłka Kolacja: 150-200g sera białego półtłustego 10g oliwy z oliwek na smak szczypiorek czasami jak nie mam czasu normalnie zjeść w ciągu dnia to zamieniam posiłe na 300g mleka 2% i 15g bialka ostrowi W piątki staram się zamienić kurczaka na rybe i wtedy wprowadzam tuńczyka w sosie własnym i makrele wędzoną. To tyle z mojego jadłospisu, [...]
Jabłko 400g Pierś z kurczaka 300g Tortila pszenna 120g Czerwona fasola 240g Chleb schulstad fit ze slonecznikiem 61g Jaja 3 szt Twaróg półtłusty 275g Borówki 125g Miód 14g ... reszty nie tłumaczę bo oczywista. Dziś wpadło: Cardio na orbitreku 30min Wymachy oburącz z kulą 24kg: 8x20 powtórzeń zaczynane za każdym razem kiedy HR spadło poniżej 120 [...]
[...] obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To Sam(a)" ) .Co zaprezentowało się nastepująco 200g białka, 300g węglowodanów ,56g tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone przez kalkulator wykazło na poziomie 3000 więc jako dieta redukcyjna odejmuje 500 i otrzymuje wynik 2500 [...]
Bo jak dzień w dzień przez ponad miesiąc miałem 20-22h postu, to w końcu włączyła mi się taka mania jedzenia że nie mogłem się opanować, dlatego wskoczyłem na lc i teraz jak jestem głodny to po prostu sobie zjem :x Mi tez sie od kilku dni tak włączyło :D Zjem na raz te 500g kurczaka 200g makaronu z 300g warzyw i tylko czekam na następny posiłek.